Seniors et automne : comment profiter pleinement de la saison

L’automne est une saison de transition, où la nature change de couleurs et où les journées raccourcissent. Pour beaucoup de seniors, cette période peut être synonyme de baisse d’énergie ou de moral. Pourtant, l’automne recèle de nombreuses opportunités pour prendre soin de soi, rester actif et savourer de bons moments.

Découvrons ensemble comment transformer cette saison en un véritable allié pour le bien-être des aînés.

Adapter son alimentation aux produits de saison

L’automne regorge d’aliments riches en saveurs et en nutriments essentiels : courges, potirons, carottes, pommes, poires, raisins, châtaignes… Ces produits apportent vitamines, fibres et antioxydants qui renforcent les défenses immunitaires, particulièrement utiles face aux premiers froids.

Par exemple :
- Les courges et potirons sont riches en bêta-carotène, un puissant antioxydant bénéfique pour la peau et la vue.
- Les pommes et poires apportent des fibres douces qui favorisent le transit intestinal.
- Les châtaignes sont une excellente source d’énergie et de minéraux.

Préparer des soupes colorées, des gratins ou des compotes permet de se réchauffer tout en profitant de repas équilibrés et gourmands. Les services de repas adaptés comme La-Bonne-Marmite proposent d’ailleurs des menus pensés pour conjuguer équilibre et plaisir, même pendant la saison automnale.

Maintenir une activité physique douce

Avec les températures plus fraîches, il est parfois tentant de rester à l’intérieur. Pourtant, quelques promenades en extérieur, ne serait-ce qu’une demi-heure par jour, permettent de profiter des belles couleurs automnales et de s’oxygéner.

Quelques exemples d’activités adaptées :
- La marche douce en forêt ou au parc, qui stimule la circulation et entretient la mobilité.
- Le yoga ou le stretching à domicile, excellents pour assouplir les articulations.
- La danse de salon ou même quelques pas dans le salon, pour allier mouvement et plaisir.

Ces activités aident à prévenir les raideurs articulaires souvent plus marquées par temps froid, et elles favorisent aussi un meilleur sommeil.

Préserver le moral grâce aux activités créatives

Les journées plus courtes peuvent influencer le moral, parfois jusqu’à provoquer une petite baisse d’énergie appelée “blues de l’automne”. Pour y remédier, rien de tel que des activités créatives et stimulantes.

Quelques idées :
- Le tricot ou la couture, qui permettent de créer tout en gardant les mains actives.
- La peinture et le dessin, pour exprimer ses émotions à travers la couleur.
- L’écriture de souvenirs ou de lettres, qui peut aussi devenir un bel héritage pour la famille.

Associer ces activités avec des repas conviviaux, comme évoqué dans l’article des activités simples à associer au repas pour garder le moral, permet de donner encore plus de sens à cette période. 

Renforcer son système immunitaire

À l’automne, le corps est mis à l’épreuve par les changements de température et l’arrivée des premiers virus saisonniers. Il est donc essentiel d’avoir une alimentation équilibrée, riche en vitamines C et D, mais aussi en zinc et en oméga-3.

Quelques conseils :
- Consommer des agrumes, kiwis et poivrons pour la vitamine C.
- S’exposer à la lumière naturelle dès que possible et envisager un complément en vitamine D si nécessaire.
- Manger des poissons gras (saumon, sardine, maquereau) pour leurs bienfaits sur l’immunité et la mémoire.

Les repas complets et variés proposés par La-Bonne-Marmite constituent une aide précieuse pour rester en forme et éviter les carences.

Créer une ambiance chaleureuse à la maison

Le changement de saison est aussi l’occasion de rendre son intérieur plus cocooning. En automne, on aime retrouver des ambiances douces et rassurantes :
- Allumer une bougie parfumée après le dîner.
- Poser un plaid coloré sur le canapé.
- Préparer une tisane chaude en fin de journée.

Ces petits rituels simples apportent confort et sérénité, et transforment la maison en véritable cocon protecteur.

Cultiver les liens sociaux

L’automne est propice aux moments chaleureux partagés entre proches. Préparer une tarte aux pommes en famille, participer à un atelier de loisirs créatifs ou encore organiser un repas convivial permet de lutter contre l’isolement.

Pourquoi ne pas instaurer un repas hebdomadaire en famille, où chacun apporte un plat de saison ? Cela devient rapidement une tradition conviviale qui renforce les liens et donne des rendez-vous réguliers à attendre avec impatience.

Les échanges et les sourires apportent autant de bénéfices que les nutriments présents dans l’assiette !

Conclusion : l’automne, une saison à savourer pleinement

Loin d’être une saison morose, l’automne peut devenir une période riche en découvertes et en bien-être. Entre balades au grand air, repas équilibrés et activités créatives, les seniors ont mille occasions de rester actifs et positifs.

Grâce aux solutions pratiques comme celles proposées par La-Bonne-Marmite, chaque repas devient une opportunité de se régaler et de prendre soin de soi, tout en profitant de cette belle saison colorée.

Alors, plutôt que de subir le changement de saison, pourquoi ne pas le vivre comme une chance de ralentir, de se recentrer et de savourer les petits plaisirs du quotidien ?