L’hydratation des seniors : comment encourager l’eau au quotidien

Avec l’âge, nos sensations évoluent. La soif, pourtant primordiale, a tendance à diminuer chez les seniors. Résultat : beaucoup de personnes âgées ne boivent pas suffisamment, mettant leur santé en danger. Pourtant, une bonne hydratation est essentielle pour prévenir la déshydratation, soutenir le fonctionnement des organes et maintenir un bon tonus général. Chez La-Bonne-Marmite, nous considérons l’hydratation comme un pilier fondamental du bien-être au quotidien.

Pourquoi les seniors se déshydratent-ils plus facilement ?

Le vieillissement entraîne une diminution de la sensation de soif. Le corps perd sa capacité à bien réguler ses apports et à signaler un manque d’eau. De plus, certaines pathologies (diabète, troubles rénaux) ou la prise de certains médicaments (diurétiques, laxatifs) peuvent accentuer ce risque.

Les conséquences d’une mauvaise hydratation sont nombreuses : fatigue, maux de tête, confusion, chutes, voire hospitalisation en cas de déshydratation sévère. Il est donc crucial de mettre en place des habitudes simples et efficaces pour s’hydrater régulièrement.

Quelle quantité d’eau consommer ?

Les recommandations générales suggèrent environ 1,5 litre d’eau par jour. Cela inclut l’eau pure mais aussi les soupes, infusions, tisanes ou aliments riches en eau comme les fruits et légumes.

Dans notre article sur « La-Bonne-Marmite s’adapte à la saison : des repas équilibrés au rythme des saisons », nous parlons déjà de l’importance de la diversité alimentaire et de la consommation de légumes frais, un atout pour l’hydratation.

Il est essentiel d’encourager les seniors à boire avant d’avoir soif. Mieux vaut fractionner les apports tout au long de la journée : un verre d’eau le matin au réveil, un autre après chaque repas, ou encore avant et après une promenade.

Varier les plaisirs pour stimuler l’envie

Certains seniors se lassent du goût neutre de l’eau. Il existe heureusement de nombreuses façons de la rendre plus attractive :

- Eaux aromatisées maison : ajouter quelques feuilles de menthe, une tranche de citron, des morceaux de concombre ou des fruits rouges.
- Infusions tièdes ou froides : idéales pour changer des boissons chaudes classiques, sans ajout de sucre.
- Soupe froide (gaspacho) ou bouillons clairs, surtout en hiver pour allier hydratation et réconfort.

Ces astuces ludiques peuvent donner envie aux seniors d’augmenter leur consommation quotidienne sans effort.

Adapter l’environnement

La présence visible d’une carafe ou d’une gourde à portée de main est un rappel simple et efficace. Un verre prêt sur la table de nuit ou près du fauteuil préféré incite à boire spontanément.

Les aidants peuvent aussi jouer un rôle clé en proposant de partager une tisane ou une eau fruitée pendant un moment de convivialité. Le lien social peut devenir un vrai moteur pour instaurer de nouvelles routines hydratation.

Manger pour mieux s’hydrater

L’alimentation contribue en moyenne à 20 % des apports hydriques. Miser sur des aliments à forte teneur en eau permet d’enrichir l’hydratation :

- Pastèque, melon, orange, pêche ou fraise en été
- Concombre, tomate, laitue ou courgette
- Yaourts et fromages frais

Chez La-Bonne-Marmite, nous intégrons déjà beaucoup de légumes et de fruits dans les menus proposés pour offrir une alimentation à la fois savoureuse et hydratante.

Surveiller les signaux d’alerte

Pour prévenir la déshydratation, il faut rester vigilant aux premiers signes : bouche sèche, urines foncées et moins abondantes, perte de poids soudaine, fatigue inhabituelle ou vertiges. En cas de doute, il est recommandé de consulter un médecin.

Les aidants et familles peuvent être attentifs en observant les habitudes de consommation d’eau au quotidien. Parfois, un simple rappel suffit à éviter des complications.

La-Bonne-Marmite, partenaire du bien vieillir

Chez La-Bonne-Marmite, nous savons que bien manger va au-delà du simple plaisir gustatif : c’est une question de santé et de prévention. Nos menus équilibrés sont conçus pour répondre aux besoins spécifiques des seniors, en favorisant l’hydratation grâce à des recettes adaptées et savoureuses.

En combinant plats complets, fruits frais et soupes, nous encourageons nos bénéficiaires à boire suffisamment tout au long de la journée. Cette démarche s’inscrit pleinement dans notre mission d’accompagner les aînés vers une vie plus sereine et plus saine.